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想要使自己的身体变强，要从很多方面入手，我觉得第一是饮食，合理的饮食方法是健康的第一步，你身体瘦弱，应该加一些营养，例如早餐喝点牛奶，吃个鸡蛋，这些都是营养之物，第二，锻炼身体是必须的，如果你的身体允许你跑步的话，你可以先在一段时间内跑步，跑步可以促进血液循环，但开始时应慢跑，不应过激，给自己一个适应期，等你的身体强一些之后你可以加一些额外的运动，但切记适量的运动，不可超过自己的身体负荷
青少年怎么锻炼让自己变得更壮！
现在有很多孩子的气质变得特别的差，一到换季或者是降温的时候，孩子一定生病住院，实际上现在孩子们体弱是一个很普遍的现象，跟环境气候也有一定的关系，但是最主要的还是在于孩子本身，现在随着越来越多的电子设备的涌入，很多孩子放学回家立马就玩手机，看电视，玩电脑，基本上不锻炼，所以体质也会变得很弱。父母都是希望孩子身体强壮的，但是如果孩子经常感冒生病，最根本的还是要从体质上来改善，怎么样才能让孩子变得更加强壮呢？
一、均衡营养众所周知，食物是我们生存和保证营养的一个重要来源，各种免疫器官如果要成熟的话，原料是必不可少的，只有将免疫系统好了，免疫功能自然就会发挥出它最大的功效，孩子的身体自然也就会变得强壮了，所以对于孩子来说，营养物质的摄入更是十分关键的，有的孩子喜欢挑食，这就导致营养摄入不均衡，免疫力自然就会变差。所以家长一定要纠正孩子偏食的习惯，尽量结合宝宝的口味，让食物变得更加有趣，让宝宝改掉偏食习惯，宝宝每天必须保证摄入的是碳水化合物，蛋白质和纤维素。
二、适当运动现在孩子们不是被课业拽住，就是被一些电脑手机拽住，根本就缺乏了该有的锻炼，但是运动对于人体健康来说有着极大的帮助，对于孩子来说更是如此，适当的运动能提高宝宝的免疫力，让宝宝变得身体力健，家长要起到示范带头作用，经常带着宝宝出门锻炼，或进行跑步，慢走，打球，跳绳等等。
三、净化空气一般孩子的呼吸系统是很敏感的，但是现在的整体环境中，又有比较多的污染，所以家长一定要给孩子营造一个舒适且健康的环境。在家里的时候要注意通风，还要多养几盆绿色植物，净化环境。还可以多带宝宝去公园，植物园，大自然中呼吸一下新鲜空气。
不同年龄段运动方法大不相同
有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）
不同年龄段的人适合哪些运动？
3～7岁
3~5岁的孩子，相比婴儿期，身体协调性增加，适合户外运动，比如骑带有辅助轮的平衡车、接抛球；
5~7岁的孩子，处于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育迟缓，建议尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳等，为孩子打下良好的体质基础。
多让孩子运动，能促进其骨量的增长，让其骨骼更强壮。
8～25岁
在这个年龄段建议做一些球类运动。
球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育，适合这个年龄段的儿童和青少年。
其中，10岁左右的孩子可以多练习乒乓球，羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；
大一点的孩子可以多参与篮球、排球等竞技性运动。
在练习时间上，建议每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，每周3天肌肉力量和强健骨骼练习，每次静态行为持续不超1个小时，每天看电子屏幕时间少于2小时。
26～45岁
世卫组织发布《关于身体活动和久坐行为指南》中，对常年久坐的成年人提出一条重要的运动建议：
用任何强度的运动代替久坐，都有好处。
为避免久坐，这个年龄段的人可以选择爬山和慢跑，改善心肺功能，加速新陈代谢，缓解压力。
要注意的是，肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。
45～65岁
这个年龄段的人，体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。
建议选择健步走、力量锻炼等运动。
健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。
65岁以上
这个年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化，走路有可能会跌倒，建议老人多做稳定性练习，如太极拳，仰卧举腿，弓步等。
此类运动应由小强度开始，循序渐进。
随着年龄的增长，有规律的运动锻炼可以防止认知能力下降。
大家要记得抽点时间去运动，为了身体健康，行动起来！
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编辑：足康科技
图源：pixabay（侵删）
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