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抛实心球动作要领的简要描述：
1、站立姿势
两脚打开与肩同宽，身体重心放在双脚之间，保持身体姿势稳定。
2、拿球
双手握住球，将球放在头顶上方。手心向上，球包裹在掌心里，两肘必须向右向左伸直，双脚发力贴地，这时要感觉到身体紧绷。
3、预备动作
将身体的重心转移到后脚跟上，放松肩膀，保持球在头顶上方稳定。
4、投掷动作
向前飞出球时，向前转移体重，同时把球向前扔出，注意不要扭腰，不要提前离开地面。球在离地面半米的位置旋转最快，要抓准这一时机将球扔出。
5、收球
球落下时，应该用同一只手迅速地接住，保持身体的稳定，并且在接住球之后不要犹豫，要立即转身跳过线。
抛实心球的注意事项
1、实心球的重量和大小是由国际田联规定的，男子比赛中球的重量为7.26公斤，直径为11厘米；女子比赛中球的重量为4公斤，直径也是11厘米。
2、运动员在比赛中需要在规定的区域内完成抛球动作，每次比赛只有三次机会，成绩以最好的一次成绩为准。
3、抛实心球具有一些技术要领，如稳定站姿、正确的起投动作、准确的抛球时机和正确的球体落地姿势。
4、在起投动作中，运动员应该初始身体在直立的状态下，将球握在手中并贴紧头部，肩膀放松、背部挺直，目光注视前方，以一个轻轻的步伐向前方推进，将爆发力聚焦在脚掌。
5、在抛出球体的过程中，重心要往前移，同时推动身体和手臂，整个身体要协调运动，注意动作是否流畅。球抛出后应在指定落地区域内着地，身体也要及时调整，重心前进。
6、运动员要保持良好的心理素质，在技术训练时，要细心体会教练的指导，多接受权威专业培训。在比赛时也要注意心理调整，准确判断动作时机，不要被状态影响。
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