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可以通过体育锻炼达到减脂的目的，为你推荐2种减肥运动法：
1、游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
我是一个二胎大龄麻麻，现在已经37岁了，二宝刚9个月， 怀宝宝之前体重108斤，怀孕期间增重至168斤，整整长了60斤， 那时候胃口真好，什么都喜欢吃，而且一吃就吃好多，根本控制不住，身边人都羡慕说：“能吃好啊！我那时反应大的都吃不下”如此如此，可是我自己知道，胖起来容易瘦下来可就难了。因此在孕期我查了很多资料，也看了很多博主的心得。 产后通过科学瘦身，我三个月瘦了40斤。 方法总结如下，希望对新麻麻有帮助：
在这里首先推荐的就是野生鲫鱼汤，非常下奶又鲜美。还有鸽子汤，鸽子汤里可以放一些海参，滋补又不易长胖。还有一些下奶的素汤，比如丝瓜蛋汤，通乳下奶有奇效。
中午米饭小半碗，多吃蔬菜、牛肉，早晚如果吃稀饭，北方人都会吃馒头，我们不如把馒头再换成一碗粗粮稀饭，吃两碗稀饭，或是吃点水果抵饿。胃口被撑开，很容易饿，尤其是喂奶的妈妈，更是容易饿了，那就少吃多餐
每天五顿餐，早中晚三餐正餐，上午和下午再添一次加餐，加餐可以是粗粮粥或是下奶的汤亦或是一份水果，都可以及时给麻麻能量补充，又不会感到饥饿。
产后三个月骨缝还没恢复过来，这个时候不适合做剧烈的运动，跑步跳绳这些千万不能做，顺产的话视恢复情况，可以在产后两周做一些简单的瑜伽动作，我是剖腹产恢复的有比较慢，宝宝两个多月后我才抽空做了一些简单瑜伽?♀?
喂孩子瘦的快，很多麻麻都这么说，我瘦了40斤，觉得与母乳喂养也有关系，曾经有一段时间我的奶水过剩，多余的奶水除了冻起来，有时还会兑上水浇花，我家的吊兰“喝”过我的奶水后，叶子长的跟高粱叶子似的，我觉得母乳能瘦。
现在各种产后修复项目层出不穷，由最早的熏蒸，扩展到盆骨修复、瘦身、塑形…盆骨修复我觉得还是有必要做的，毕竟十月怀胎骨缝都撑开了，漏尿严重，为此我还特意到三甲医院骨科挂号咨询专家，能否做盆骨修复，回答是可以做，做过几次盆骨修复，感觉漏尿情况有所改善，最重要的是腰围和臀围也有变小。
肉肉是长上来容易，瘦下来难，更需要毅力和勇气，只有坚定信心坚持下来，才能收获好身材
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