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随着大家对健康越来越重视，许多人想通过运动来改善自己的身形和亚健康的问题，而越来越多的运动知识让人们无法正确的得到知识点，对于许多想减脂的运动新手人来说有氧和无氧哪个对减脂更有效，如果是单纯的想减脂的话有氧运动会比较好，但如果想增加肌肉无氧运动会比较好，最好的办法是有氧和无氧一起练习会达到事半功倍的效果。
一、有氧运动的好处只要有保持运动时间一直在30分钟左右就会对人体的脂肪起到燃烧的作用。如果想让有氧运动达到最好的燃脂状态，就要不间断的运动时间保持在45分钟左右。所以说减脂最好的运动是有氧运动，虽然有氧不能帮助我们增加肌肉的生长，但是可以帮助我们练习肌肉的耐力，有利于身体肌肉的恢复。
二、无氧运动的好处无氧运动的大部分运动是短时间爆发的运动，是一种高强度负荷的运动，无氧运动因为强度大，所以很难长时间维持训练。一般练习无氧运动的人是为了将肌肉练壮和增加肌肉的力量，虽然看上去无氧运动好像没有起到减脂的作用，所以很多人减脂时不会去进行无氧运动，但是人体内的肌肉越多，脂肪的燃烧也会更快。所以无氧运动可以帮助无氧运动来一起更快的燃烧脂肪。?
有氧运动是需要持续比较长的时间才可以达到消耗脂肪的作用，虽然有氧不会帮助我们锻炼到肌肉，但是有氧运动会提高我们的心肺功能，让体内的血液循环更顺畅。而无氧运动主要针对肌肉进行的练习，是通过提高人体的基础代谢来消耗全身的热量，如果单按减脂来说，有氧运动比无氧运动更适合减脂，但是要想肌肉线条漂亮，就要在无氧的同时增加有氧运动的练习。
不能直接消耗脂肪。无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，此时消耗的是糖类。
有氧和无氧运动：
一、 没有「纯无氧」，高强度无氧运动时有氧代谢几乎已经达到极限。
二、 无氧代谢主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能，因此，无氧与有氧结合减脂效果更好；
三、 无氧运动不光在运动时消耗大量的能量，更欠下「氧债」，提高机体代谢，让身体静息时也消耗能量，而在静息时消耗的能量多数来自脂肪。
扩展资料：
常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等
至于选择有氧运动还是无氧运动，首先要看自己的锻炼目的是什么和个人的实际情况。有氧运动的强度相对较低，比较安全，机体各器官的负荷也相对较小，不易出现伤害事故；而无氧运动强度相对高，机体各器官的承受的负荷也是相对较大，可以更好地提高机体的工作能力。
对于年轻人来说，想提高自己的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，必须安排一定比例的无氧运动。而年纪相对较大的人，则应该以有氧运动为主，适量地做一些无氧运动。
参考资料：
百度百科--无氧运动关于“有氧运动和无氧运动哪个减脂效果好”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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