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有氧骑腿不会变粗，通过长时间、中低强度的踩踏，让身体保持在微喘的有氧状态，能够提升心肺功能、促进新陈代谢。?
只要持续30分钟以上，便开始达到有效的燃脂效果，且脂肪的消耗是全身性的，并不会因为骑车主要运用腿部肌肉就只能瘦腿，对于塑身好处多多。?
动感单车是一项属于全身燃脂的运动，有助于使身材曲线更加紧致有型。其实想利用动感单车让腿部长出肌肉，着实不太容易。有时候练完后会觉得小腿“肿”了一些，也是因为运动完血液循环的涨热感，大概过一会时间就会恢复，并不用太过担心。
骑行姿势是关键 正确的骑姿不但可以避免运动伤害及腰酸背痛，还能增强运动效果。 像是踏板踩踏到最低处时，膝盖必须呈现微弯。若座垫太高，踩踏时身体左右摆动会伤害腰椎，也会拉扯膝盖韧带。太低会对膝盖前十字韧带造成压力。车把手与座垫的距离，应该调整为让手臂与身体呈90度垂直，骑乘时背部呈现自然状态，但不要过度驼背，并且肩膀放松，手肘微弯，腹部稍微缩紧。
踩踏时脚脚尖不要刻意下压，那样会增加小腿施力，应该让脚跟微微下沉，这样就不会担心小腿变粗的问题啦！ 骑行后一定要伸展 运动中的肌肉是紧绷、充血的状态，运动后需要肢体伸展，将肌肉拉展开来，除了能使其有效放松、增加弹性和延展性以及活化关节外，还有将肌肉线条拉长的效果。分享4个针对骑车后的伸展动作，建议大家在运动完的10-15分钟内操作，每个动作单次持续时间为30-60秒，才会更有效果！
扭扭车、平衡车、滑板车，宝宝的车该咋选？这种不建议买
个人认为，爬山并不是最好的锻炼身体的方式。
?为什么这么说呢，因为我感觉运动是一个长期坚持的一个事情，并不是可以一蹴而就的事情，万丈高楼平地起，不可能因为爬一次山就会对身体有什么明显的改变，而如果每天都爬山，那简直就是对身体的一种负担，我可以给你分享一下我去爬泰山的经历。
当天到达泰山，我们是半夜上去的，爬山可以说是一个十分锻炼人毅力的运动，个人感觉爬山锻炼人毅力大于对身体，因为在爬山的过程中，那种累的感觉一产生，你会很容易放弃，可能上到半山腰，你就会下来了，爬山是一件很容易放弃的事情，如果你想去看日出，半夜10点左右你就需要动身，之后经过五个小时左右的时间，上到山顶，之后还需要花四个小时左右的时间下山，这简直是一件爽炸天的经历，当然你也可以选择坐缆车，一百块钱一位，也是贵的没谁了。
?上山容易下山难，爬山其实并不是一件如我们想象那种的愉快的事情，很累也很考验人，我去爬了一趟山，回来连着休息了两天，身上还是感觉很累，可见，爬山真的是一种体力活，如果你需要锻炼，个人建议你选择跑步，羽毛球，足球，篮球等锻炼方式，因为运动毕竟是一个循序渐进的事情，凡事预则立，一口吃不了一个大胖子，爬山并不是一个最好的锻炼方式，因为我们所有人的体质是不同的，具体你自己适合什么运动方式，还要根据你自己的身体状况来，什么是最好的？呵呵，适合自己就是最好的，你说呢？
瘦腿运动怎么做？这些瘦腿动作让你瘦出铅笔腿！
如今生活条件好了，孩子的玩具应有尽有，对于小宝宝来说，尤其是对于男孩子来说，家里各种各样的车有很多。
但是父母会有疑惑，到底哪几种车适合孩子玩呢？都是多大年龄玩呢？
对于宝妈来说，给孩子买个学步车会让自己的带娃生活轻松不少，很多直接把孩子塞进去就好了，还能学习走路。
但实际上，这种车并不利于宝宝的生长发育。孩子在车里并未真正站立，而是 踮着脚走。
而且孩子在学步车这个圈里，一个宽带子放在宝宝两腿中间，腿部常常无法蹬直，这会影响宝宝腿部肌肉的力量，还容易形成 O型腿。
★ 建议：不管孩子多大，都不建议父母给孩子买学步车。
电动小 汽车 看上去非常炫酷，由家长遥控，孩子辅助。趣味性很强，开在街上也很吸引人，很多家长都会为宝宝买上一两辆电动小 汽车 。
这种车功能很完善，所以 孩子自主 探索 的空间反而少了 ，宝宝总喜欢在上面玩，反倒不良利于孩子的身体锻炼。
电动小 汽车 价钱昂贵，占用空间较大。而且不少宝宝都有喜新厌旧的心理，常常玩不了多久就厌弃了。
★ 建议：适合1岁以上的宝宝， 家长可根据家庭条件来选择购买。
宝宝坐车玩也别忘了运动，劳逸结合。在购买时要选择声音悦耳、光线柔和的，以免对孩子的视觉和听觉造成困扰。
① 扭扭车
扭扭车是通过扭动方向盘来前进的，车身较矮，重心也偏低，适合宝宝乘坐。而且这种车几乎不用要求太高的驾驶技巧，座位宽大，几乎不存在摔倒的安全隐患。
想要很好地操控扭扭车，需要宝宝学会控制大腿肌肉的力量，还能训练手眼协调能力，所以扭扭车是个不错的选择。
★ 建议：适合15个月以上的孩子，父母可以和宝宝一起玩，还能拉近亲子关系。
② 平衡车
相较于三轮车、自行车而言，平衡车更加轻便，容易上手，也更适合孩子学习。其自由度和速度都比较高，孩子能感受到更多的骑行乐趣，热爱运动。
★ 建议： 适合 2岁以上 的孩子 。 购买时要重点参考孩子的身高，保证孩子双脚能够同时着地才行。
不要贪图便宜一下买了很大的车。小孩子就是要选择较为轻便的车子，骑起来舒适，即便不小心摔倒也不担心车子会压坏孩子。
③ 滑板车
相较于以上几种车，滑板车学起来是有一定难度的，这种车能锻炼孩子的身体平衡能力和协调性。
★ 建议： 同样适合 2岁以上 的孩子。可以先从三轮滑板车开始，再逐渐尝试二轮滑板车。应选择能调节高度的滑板车，和宝宝的成长相适应
糖果妈妈寄语
给孩子选玩具车，并不是越贵越好，也不是越多越好，而是 要根据孩子的年龄和身体发育情况 ，为他选择合适的车来玩。
挑选合适，能帮助孩子身体更加舒展，增强运动量，对 健康 成长有好处。反之则会加剧玩耍中的风险，父母一定要选好，做好看护工作。
今日话题
以上这几种车型，你家宝宝都是在多大年龄就会玩了呢？
腿部很粗是许多女生的烦恼，自己其实并不是很胖，但是腿就是很粗，不知道如何才能更好的瘦下来，瘦腿要掌握专门的瘦腿运动，针对腿部进行训练，坚持以下的一些动作，可以让自己腿部更加纤细，瘦腿的运动其实也不难，贵在坚持哦！
1、瘦腿的动作
1、坐姿体前屈瘦腿减肥动作
坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿癫痫病的治疗方法外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，维持一段时间后，可换到左腿重复做。
2、勇士式瘦腿减肥动作
站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方，左小腿紧贴地阿布呢，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
3、站姿单抬腿瘦腿减肥动作
站姿，左脚撑地，右脚抬离地板，右膝盖弯曲90度，大腿面绷直，右脚绷直并指向地板，背部打直，双手叉在腰间部，肩膀向后打开，挺胸收腹，腿部一定要撑紧撑直，换到另一边重复做。
2、减肥的食物推荐
(1)芦笋
给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素芦笋可是蔬菜中的贵族：虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵，但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。
此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人每日需求量的1/4。
营养亮点：吃上一盘芦笋，它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。
补充建议：首先，芦笋最好整根煮，这样能在最大程度上保持营养;此外，芦笋的营养多在尖上，最好把芦笋捆起来头朝上煮，以保持营养。
(2)生菜
给低脂减肥者补充丢失的纤维素市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。
营养亮点：丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。
补充建议：除了制作常见的生菜沙拉之外，还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，在进餐的时候，或者想吃东西的时候都可以拿出即吃，随时补充。
(3)西葫芦
扫清减肥后的暗黄面色这种平淡无奇的廉价蔬菜，其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。
营养亮点：无论遵循什么减肥法，减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄，皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄，还你白皙的面色。
补充建议：西葫芦不宜生吃，烹调时不宜烧得太烂，以免营养损失。此外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。
(4)番茄
维持皮肤弹性和水分和西葫芦一样，番茄也是水嫩美人的最爱。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%，且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用，能减少心脏病发作。
此外，番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。
营养亮点：想做到既减肥，又能维持皮肤的弹性和水分?那么，吃番茄的时候就多多益善吧，它会让你水润清新，美丽无极限。
补充建议：与催红剂快速催熟的番茄相比，自然成熟的番茄营养更加丰富，味道也分外香浓。所以，选购的时候，最好选择自然成熟的番茄。
(5)三文鱼
为低脂减肥者补充优质蛋白对于遵循低脂减肥法的女士来说，荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。
营养亮点：低脂减肥的女士，蛋白质缺乏怎么办呢?当然选择富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼了。要知道，每100克的三文鱼就含有22。3克的蛋白质哦。
补充建议：如果可能的话，一周吃上2~3次三文鱼最为理想。这里还有一个废物利用的简单烹饪建议：将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。把三文鱼片拍上点盐和姜沫，腌15分钟。用砂锅煮一锅白粥，熬熟了以后把鱼片放进去，盖上盖子关上火，过10分钟就好了。
(6)草莓
补充大量流失的维生素C蔬菜和肉类都已经推荐了，下面我们就来点水果吧。草莓又美味，又营养。除了含有多种维生素和多种矿物质之外，草莓最突出的优点是含有大量的维生素C，其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火。
营养亮点：减肥的女士多半营养不足，所以，选择水果时就更加要特别选择维生素C含量最高的草莓了。
补充建议：注意洗草莓时，不要把草莓蒂摘掉，去蒂的草莓若放在水中浸泡，残留的农药会随水进入果实内部，造成污染。要把草莓洗干净，最好用淡盐水或淘米水浸泡5分钟，然后用自来水不断地冲洗，流动的水可避免农药渗入果实中。
关于“o型腿适合骑行训练”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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